PEITO
TRÍCEPS
COSTA
BÍCEPS
PERNA
OMBRO
ANTEBRAÇO
ABDÔMEN
O corpo humano é constituído por músculos grandes e pequenos. Sendo considerados "grandes" os músculos do peito, perna e costa, e "pequenos" os músculos como tríceps, bíceps, ombro, antebraço e glúteo. É importante alterar os treinamentos de forma que dois músculos grandes não sejam exercitados no mesmo dia, o resultado de cada treinamento, ao contrário do quê muitas pessoas pensam, é obtido após o termino da recuperação dos músculos. Músculos grandes possuem uma demorada recuperação e exigem um maior trabalho regenerativo do corpo quando comparado aos músculos pequenos, não sendo tão eficaz um treinamento cujo os exercícios não obedecem esta regra. Todavia, consulte um profissional próximo ou de sua academia para a escolha dos treinos conforme o seu resultado desejado. Um treinamento comum hoje em dia contém as seguintes separações;
Dia 1 e 4 - Costa, Bíceps e Antebraço
Dia 2 e 5 - Peito, Tríceps e Abdômen
Dia 3 e 6 - Perna e Ombro
Mas lembre-se sempre, o treinamento começa pela mente, eduque a sua alimentação e obtenha ótimas performances em seus treinos a partir dela.